ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำ และการออกกำลังเป็นประจำ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของสุขภาพโดยรวม แม้ว่าจะยังไม่ทราบเหตุผลที่แน่ชัดว่ามนุษย์จำเป็นต้องนอนหลับ มีประโยชน์มากมาย ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

การนอนหลับช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มระดับพลังงานดังนั้นการตื่นนอนอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อ อารมณ์ของแต่ละคน คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะประสบกับความทุกข์ทางจิตใจ การอดนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า และหงุดหงิดง่าย อย่างไรก็ตาม การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอมักจะช่วยแก้ไขอาการเหล่านี้ได้

ระหว่างการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และความดันโลหิตจะลดลง ระหว่างการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง และความดันโลหิตจะลดลง หมายความว่าระหว่างการนอนหลับ ระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้พักผ่อน อย่างไรก็ตาม การนอนไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่พึงประสงค์ การอดนอนทำให้ความ ดันโลหิตยังคงสูงเป็นเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหัวใจวาย และหัวใจล้มเหลว

สมองระหว่างการนอนหลับช่วยให้บุคคลเรียนรู้ข้อมูลใหม่และสร้างความทรงจำ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้นและทักษะการแก้ปัญหาและการตัดสินใจที่ดีขึ้น เพื่อเป็นการพัฒนาสมองเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างดี การนอนไม่เพียงพอยังส่งผลต่อการตัดสินใจอีกด้วย การนอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงในตอนกลางคืนมีความสัมพันธ์กับพฤติกรรมเสี่ยง คนที่อดนอนมีความเสี่ยงสูงที่จะตัดสินใจได้ไม่ดี เพราะพวกเขามีความสามารถที่จะจดจ่อกับผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ตามมา

• ตาเหล่ภาวะที่ตาไม่สบกัน อ่านต่อได้ที่นี่

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับ ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย ทำให้ผู้คนรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า ระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กและวัยรุ่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเหล่านี้ยังซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ในคนทุกวัย ร่างกายยังผลิตไซโตไคน์ในระหว่างการนอนหลับ ซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อการติดเชื้อ การอดนอนเรื้อรังอาจทำให้บุคคลต่างๆ อ่อนแอต่อการติดเชื้อทั่วไป เช่น เป็นหวัดง่ายขึ้นได้

การนอนหลับที่มีคุณภาพ นอกจากการออกกำลังกาย การจัดการความเครียด และการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว เป็นส่วนสำคัญ เพื่อควบคุมน้ำหนักได้และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงมั่นคงสุขอนามัยการนอนหลับ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ การนอนจงต้องมีความตรงต่อเวลาไม่เปลี่ยนแผนการนอนบ่อยๆ

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนควรปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเก็บบันทึกการนอนหลับเพื่อบันทึกประสบการณ์การนอนหลับและอาการอื่นๆ อาจเป็นประโยชน์ การพูดคุยถึงอาการเหล่านี้กับแพทย์สามารถระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนหลับไม่เพียงพอหรือถูกขัดจังหวะ แพทย์ยังสามารถพูดคุยผ่านกลยุทธ์ส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและส่งต่อบุคคลเพื่อรับการทดสอบเพิ่มเติมตามความจำเป็น

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  จีคลับ

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0