การหายใจด้วยกระบังลม ช่วยเสริมสร้างไดอะแฟรม ลดการทำงานของการหายใจโดยทำให้อัตราการหายใจของคุณช้าลง ลดความต้องการออกซิเจน ใช้ความพยายามและพลังงานน้อยลงในการหายใจ ในระหว่างการหายใจด้วยก ระบังลม คุณใช้กะบังลมอย่างมีสติเพื่อหายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณหายใจตามปกติ คุณจะไม่ได้ใช้ปอดอย่างเต็มที่ การหายใจด้วยกระบังลมช่วยให้คุณใช้ปอดได้เต็ม 100% เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพปอด
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมขนาดใหญ่ตั้งอยู่ที่ฐานของปอด การหายใจด้วยกะบังลมมีไว้เพื่อช่วยให้คุณใช้กะบังลมได้อย่างถูกต้องขณะหายใจ เทคนิคการหายใจนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณหลายประการ เช่น ลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความผ่อนคลาย
กระบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการหายใจ เป็นกล้ามเนื้อรูปโดมขนาดใหญ่ที่ฐานของปอด กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณช่วยขยับไดอะแฟรมและให้พลังมากขึ้นในการทำให้ปอดของคุณว่างเปล่า ปอดของคุณขึ้นและลงตามธรรมชาติ แต่เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อากาศมักจะติดอยู่ในปอดของคุณ สิ่งนี้จะกดไดอะแฟรมของคุณลง จากนั้นกล้ามเนื้อคอและหน้าอกของคุณต้องรับส่วนแบ่งที่เพิ่มขึ้นจากการหายใจ สภาวะต่างๆ เช่น ปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจทำให้ไดอะแฟรมของคุณอ่อนแอและแบนลง ทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง
- การนอนแก้ผ้า ก็ให้ประโยชน์เหมือนกัน อ่านต่อได้ที่นี่
การหายใจด้วยกระบังลม มีประโยชน์อย่างไร
การหายใจด้วยกระบังลมมีประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกาย เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดของคุณ ทำให้ร่างกายขับถ่ายของเสียได้ดียิ่งขึ้น ลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
การหายใจด้วยกระบังลมสามารถช่วยได้หลายสภาวะที่ทำให้เกิดอาการที่ส่งผลต่อการหายใจของคุณ ได้แก่ ความวิตกกังวล โรคหอบหืด ปอดอุดกั้นเรื้อรัง ความเครียด การหายใจด้วยกระบังลมสามารถช่วยรักษาภาวะบางอย่างได้ แต่ไม่ควรเป็นเพียงการรักษาเพียงอย่างเดียว คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ ที่แนะนำโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมเป็นครั้งแรก คุณอาจจะทำตามคำแนะนำในการนอนราบได้ง่ายขึ้น นอนหงายบนพื้นราบหรือบนเตียง งอเข่าและรองรับศีรษะ คุณสามารถใช้หมอนหนุนใต้เข่าเพื่อหนุนขาได้ วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกส่วนบนและอีกข้างอยู่ใต้กรงซี่โครง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่ากะบังลมขยับขณะหายใจ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เพื่อให้ท้องของคุณเคลื่อนออก ทำให้มือของคุณลอยขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรอยู่นิ่งที่สุด เกร็งกล้ามเนื้อท้องของคุณ เพื่อให้ท้องของคุณเคลื่อนเข้ามา ทำให้มือของคุณลดระดับลงเมื่อคุณหายใจออกผ่านริมฝีปากที่เม้ม มือบนหน้าอกส่วนบนของคุณควรอยู่นิ่งที่สุด
การฝึกหายใจด้วยกระบังลมทำให้ง่ายขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการใช้ไดอะแฟรมอย่างถูกต้อง ในตอนแรก คุณอาจจะเหนื่อยในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ แต่อย่าหยุด เพราะการฝึกอย่างต่อเนื่อง การหายใจด้วยกระบังลมจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ เช่นเดียวกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สองสามครั้งแรกที่คุณฝึกการหายใจด้วยกระบังลม มันอาจจะยาก ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกฝนทักษะใหม่นี้ ซึ่งมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit gclub
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0