อาการตื่นตระหนก เป็นเรื่องปกติผู้คนประมาณ 13% จะประสบกับเหตุการณ์ดังกล่าวในช่วงชีวิตของพวกเขา ผู้คนไม่สามารถคาดเดาได้เสมอว่าเมื่อใดที่อาการตื่นตระหนกจะเกิดขึ้น แต่การวางแผนว่าจะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้นสามารถช่วยให้บุคคลรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น และทำให้จัดการอาการตื่นตระหนกได้ง่ายขึ้น

อาการตื่นตระหนกอาจทำให้หัวคุณเต็มไปด้วยความคิดด้านลบ ซึ่งจะทำให้ความตื่นตระหนกดำเนินต่อไปและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและอาจดูเหมือนทำอะไรไม่ถูก แต่หลายครั้ง สิ่งกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงนำไปสู่การโจมตี หากคุณสังเกตเห็นสิ่งกระตุ้นนั้น คุณอาจสามารถหลีกเลี่ยงอาการตื่นตระหนกในครั้งต่อไปได้

ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก การจดจำว่าความรู้สึกเหล่านี้จะผ่านไปและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย แม้ว่าจะรู้สึกน่ากลัวในขณะนั้นก็ตาม พยายามยอมรับว่านี่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของความวิตกกังวลเข้มข้น และมันจะจบลงในไม่ช้า การโจมตีเสียขวัญมักจะถึงจุดที่รุนแรงที่สุดภายใน 10 นาทีหลังจากเริ่มมีอาการ จากนั้นอาการจะเริ่มบรรเทาลง

การหายใจลึกๆ สามารถช่วยควบคุมอาการตื่นตระหนกได้ การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้หายใจเร็ว และความแน่นหน้าอกอาจทำให้หายใจตื้นได้ การหายใจแบบนี้อาจทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลและความตึงเครียดแย่ลง ให้พยายามหายใจช้าๆ และลึกๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจแต่ละครั้งแทน หายใจเข้าลึก ๆ จากช่องท้องให้เต็มปอดช้า ๆ และสม่ำเสมอพร้อมกับ ทั้งหายใจเข้าและออก

• การหายใจด้วยกระบังลม ที่ถูกต้อง อ่านต่อได้ที่นี่

อาการตื่นตระหนก และการบรรเทาอาการ

กลิ่นที่ผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้โดยการสัมผัสความรู้สึก ช่วยให้บุคคลนั้นมีเหตุผลและทำให้พวกเขามีสมาธิ ลาเวนเดอร์เป็นยาแผนโบราณที่รู้จักกันดีว่าทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย งานวิจัยหลายชิ้นรายงานว่าลาเวนเดอร์สามารถช่วยคลายความกังวลได้ ลองอมน้ำมันไว้ใต้จมูกแล้วสูดดมเบาๆ หรือแตะผ้าเช็ดหน้าเล็กน้อยเพื่อดมกลิ่น น้ำมันนี้มีจำหน่ายทั่วไปทางออนไลน์ อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรซื้อจากร้านค้าปลีกที่เชื่อถือได้เท่านั้น หากคนๆ นั้นไม่ชอบกลิ่นลาเวนเดอร์ พวกเขาอาจลองเปลี่ยนมาใช้น้ำมันหอมระเหยอื่นที่พวกเขาชอบ เช่น มะกรูด ส้ม คาโมมายล์ หรือมะนาว

ภาพและเสียงมักจะทำให้อาการตื่นตระหนกรุนแรงขึ้น ถ้าเป็นไปได้ ลองหาจุดที่เงียบสงบกว่านี้ นี่อาจหมายถึงการออกจากห้องที่พลุกพล่านหรือขยับตัวไปพิงกำแพงใกล้ๆ การนั่งในที่เงียบๆ จะสร้างพื้นที่ทางจิตใจ และช่วยให้โฟกัสไปที่การหายใจและกลวิธีการรับมืออื่นๆ ได้ง่ายขึ้น

การเคลื่อนไหวไปรอบๆ จะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินส์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจนำไปสู่การลดจำนวนหรือความรุนแรงของอาการตื่นตระหนก

เราไม่สามารถคาดเดาได้เสมอไปว่าเมื่อใดที่อาการตื่นตระหนกจะเกิดขึ้น แต่การมีแผนล่วงหน้าว่าเมื่อใดจะเกิดขึ้นสามารถช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นการหาจุดที่สงบและการฝึกหายใจลึก ๆ และเทคนิคการต่อสายดินสามารถช่วยให้ผู้คนควบคุมตัวเองได้อีกครั้งระหว่างการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก ผู้คนยังสามารถใช้กลยุทธ์ระยะยาวเพื่อลดการเกิดขึ้นหรือความถี่ของการโจมตีเสียขวัญ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การลองบำบัด และเรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  แทงบอลออนไลน์

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0