เมื่อเราพูดถึง ไขมันหน้าท้อง เราหมายถึงน้ำหนักส่วนเกินที่อยู่ตรงกลางของเรา โดยทั่วไปไขมันนี้ประกอบด้วยสองประเภท ประเภทแรกคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งมีอยู่ประมาณ 90% และเป็นไขมันที่คุณสามารถบีบนิ้วได้ ประเภทที่สองเรียกว่าไขมันในช่องท้องหรือไขมันในช่องท้อง และคิดเป็น 10% ที่เหลือ มันคือไขมันซึ่งอยู่ส่วนลึกในช่องท้องและสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญ เช่น ตับ ตับอ่อน และลำไส้ ซึ่งอาจเป็นปัญหามากที่สุด
เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับกลไกที่แน่นอนเบื้องหลังการสะสมไขมันในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง แต่เราทราบดีว่าความเครียดและฮอร์โมนคอร์ติซอลมีบทบาทสำคัญ โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือช่วงชีวิตของเรา นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตสูงและโปรตีนต่ำ รวมกับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การขาดการออกกำลังกาย และการนอนไม่ถูกรบกวน ล้วนส่งผลต่อเส้นรอบวงของเรา
อีกปัจจัยหนึ่งคือการสร้างพันธุกรรม ของเรา นักวิจัยเชื่อว่ายีนของเรามีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน พฤติกรรมของเรา และความเสี่ยงในการเกิดโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง วิธีง่ายๆ ในการประเมินว่ามีปัญหาหรือไม่คือการวัดรอบเอวของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสำหรับผู้หญิงการวัดรอบเอวมากกว่า 80 ซม. และสำหรับผู้ชายมากกว่า 94 ซม. แสดงว่าอาจมีปัญหา หลักเกณฑ์เหล่านี้ได้รับการปรับตามเชื้อชาติโดยผู้ชายชาวเอเชียใต้ จีน และญี่ปุ่น แนะนำให้มีรอบเอวไม่เกิน 90 ซม. หากการวัดของคุณเกินกว่าคำแนะนำเหล่านี้และคุณกังวล ให้อ้างอิงกับ GP ของคุณเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม
ไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนเพราะมีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพล ตัวอย่างเช่น ที่ที่คุณอ้วนขึ้นจะได้รับอิทธิพลจากยีน อายุของคุณ และแม้กระทั่งน้ำหนักแรกเกิด โดยทารกที่อายุน้อยกว่าจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในภายหลัง หากคุณเป็นผู้หญิงและไม่มีลูก คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีระดับไขมันในช่องท้องสูงน้อยกว่าการเป็นแม่
- ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ที่ควรศึกษา อ่านต่อได้ที่นี่
วิธีลด ไขมันหน้าท้อง แบบสุขภาพดี
ตั้งเป้าหมายสำหรับ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ เช่น การเดินเร็วๆ การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการฝึกความแข็งแกร่งเป็นแผนที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว อย่ายอมแพ้ การศึกษาแนะนำว่าเพียง 2 ครั้งๆ ละ 40 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณรักษาหน้าท้องที่เล็กลงได้
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่าอาหารไขมันต่ำ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ของคุณ ต้องเป็นกลยุทธ์แรกในการทำให้รอบเอวของคุณเป็นระเบียบ เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การลดการบริโภคอาหาร GI สูงแทนการทานคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดรอบเอว
อาจมีรายการอาหารที่รวมรายการอาหารที่คุณชื่นชอบต่ำ แต่อาหารที่มีกากใยควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่ง ความหลากหลายที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบในอาหารจากพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์และอะโวคาโด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการควบคุมความอยากอาหาร ลำไส้ของคุณมีสุขภาพที่ดีและลดไขมันในช่องท้อง
การวิจัยบอกเราว่าคนที่กินโปรตีนมากจะมีระดับไขมันในช่องท้องลดลง ตั้งเป้าที่จะรวมแหล่งโปรตีนไม่ติดมันในแต่ละมื้อและของว่าง เช่น อาหารทะเล เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่ว และเมล็ดถั่ว การศึกษาแนะนำว่าแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหาร 2 ชนิดที่เรามักจะเชื่อมโยงกับสุขภาพกระดูก อาจมีประโยชน์ในภารกิจของเราในการลดความอ้วนของอวัยวะภายใน นักวิจัยคิดว่าสารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากนมหรือพืชเสริม ปลากระป๋องที่มีกระดูกและไข่แดง
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการไขมันหน้าท้อง การศึกษาแนะนำว่าระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ การสูบบุหรี่ส่งเสริมการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นการเลิกบุหรี่ให้ได้ผลดีคือการเลิกบุหรี่ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ โปรดปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ
เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการออกกำลังกาย เมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักรวมถึงไขมันหน้าท้อง ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเกือบทุกวันในสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงกลางของคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเพื่อกำหนดความเข้มข้น ระยะเวลา และรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและยั่งยืนสำหรับคุณ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit แทงบอลออนไลน์
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0