ปัจจัยหลายอย่างอาจรบกวน การนอนหลับสนิท ตลอดคืน ตั้งแต่ความเครียดจากงานและความรับผิดชอบในครอบครัวไปจนถึงความเจ็บป่วย ไม่น่าแปลกใจที่บางครั้งการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นยากจะเข้าใจ คุณอาจไม่สามารถควบคุมปัจจัยที่ขัดขวางการนอนหลับของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้นิสัยที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ติดตารางการนอนหลับ กันไว้ไม่เกินแปดชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงคืออย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการนอนเกินแปดชั่วโมงเพื่อพักผ่อนอย่างเต็มที่ เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ความสม่ำเสมอช่วยเสริมวงจรการตื่นนอนของร่างกายคุณ หากคุณไม่หลับภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอน ให้ออกจากห้องนอนและทำอะไรที่ผ่อนคลาย อ่านหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย กลับไปนอนเมื่อคุณเหนื่อย ทำซ้ำตามความจำเป็น แต่รักษาตารางเวลาการนอนหลับและเวลาตื่นนอนของคุณต่อไป

อย่าเข้านอนเพราะหิวหรืออิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน ความรู้สึกไม่สบายอาจทำให้คุณไม่ตื่น นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก็สมควรได้รับคำเตือนเช่นกัน ผลกระตุ้นของนิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการกำจัดและอาจรบกวนการนอนหลับ และแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงในช่วงแรก แต่ก็สามารถรบกวนการนอนในตอนกลางคืนได้

• การบำบัดด้วยการครอบแก้ว อ่านต่อได้ที่นี่

การนอนหลับสนิท สร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

ทำให้ห้องของคุณเย็น มืด และเงียบ การเปิดรับแสงในตอนเย็นอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอเปล่งแสงเป็นเวลานานก่อนนอน พิจารณาใช้ม่านบังแสง ที่อุดหู พัดลม หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ การทำกิจกรรมที่สงบก่อนนอน เช่น การอาบน้ำหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลาย อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การงีบหลับกลางวันเป็นเวลานานอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้ จำกัดการงีบไม่เกินหนึ่งชั่วโมงและหลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณทำงานกลางคืน คุณอาจต้องงีบในช่วงสายของวันก่อนไปทำงานเพื่อช่วยชดเชยการนอน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใกล้เวลานอนมากเกินไป การใช้เวลาอยู่ข้างนอกทุกวันก็อาจช่วยได้เช่นกัน

อย่าจดจ่ออยู่กับการพยายามหลับ ให้มุ่งเน้นไปที่ การพยายามผ่อนคลายแทน  แหล่งที่เชื่อถือได้คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียUniversity of Pennsylvania เป็นโรงเรียนแพทย์ที่เก่าแก่และดีที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาดูแหล่งที่มา การควบคุมการหายใจ การทำสมาธิสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง และภาพนำทางเป็นตัวอย่างของวิธีการผ่อนคลายที่สามารถช่วยให้คุณหลับสบาย 

เคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนจะรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันและทุกคืนของคุณได้ง่ายกว่าเคล็ดลับอื่นๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ โอกาสในการนอนหลับพักผ่อนก็จะดีขึ้น ที่กล่าวว่าไม่ใช่ทุกปัญหาการนอนหลับจะ รักษา ได้ง่าย และอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอน หลับเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขลมหลับหรือปัญหาการนอนหลับทางคลินิกอื่นๆ หากปัญหาการนอนหลับของคุณไม่ดีขึ้นด้วยสุขอนามัยการนอนที่ดี

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  แทงบอลออนไลน์

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0