การงีบหลับ เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดความเหนื่อยล้าและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน แต่ความรู้สึกงุ่มง่ามที่ยังคงอยู่ทำให้บางคนลังเลที่จะพักผ่อนในช่วงกลางวัน โชคดีที่มีหลายวิธีในการกำจัดความง่วงและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากงีบหลับ ความง่วงงุนหลังจากงีบหลับอาจเกิดจากความเฉื่อยในการนอนซึ่งเป็นความรู้สึกสับสนชั่วคราวและประสิทธิภาพทางจิตที่บกพร่องซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อตื่นขึ้น วิธีลดผลกระทบจากความเฉื่อยในการนอนหลับ ได้แก่ การงีบหลับเป็นเวลา การล้างหน้า แสงสว่างจ้า และคาเฟอีน
ระยะเวลาของการงีบหลับส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมึนงงเมื่อตื่นนอน หลังจากหลับไป ผู้คนจะเปลี่ยนผ่านสี่ช่วงของการนอนหลับซึ่งรวมถึงช่วงหลับตื้นและหลับลึกด้วย เพื่อให้รู้สึกง่วงน้อยลงหลังจากงีบหลับ ผู้คนอาจต้องการให้เวลางีบหลับสิ้นสุดลงในช่วงเวลาที่หลับไม่สนิท เนื่องจากการตื่นนอนระหว่างหลับลึกจะทำให้ความเฉื่อยในการนอนแย่ลง
สำหรับการงีบหลับที่ยาวนานขึ้น การใช้เวลานอนหลับให้เพียงพอเพื่อเคลื่อนไหวตลอดวงจรการนอนหลับซึ่งใช้เวลาประมาณ 90 นาที อาจช่วยได้ ซึ่งหมายความว่าการงีบหลับ 90 นาทีจะทำให้ร่างกายหมุนเวียนไปตามแต่ละช่วงของการนอนหลับ จากนั้นจะตื่นขึ้นในช่วงการนอนหลับที่เบากว่าโดยมีความเฉื่อยในการนอนน้อยลง
การล้างหน้าอาจช่วยบรรเทาอาการมึนงงและความเหนื่อยล้าหลังจากการงีบหลับได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสาดน้ำบนใบหน้าหลังจากงีบหลับไปช่วงสั้นๆช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ และเพิ่มความตื่นตัว
- ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย เป็นอย่างไร อ่านต่อได้ที่นี่
การงีบหลับ อาจทำให้สับสนและการแก้ไขปัญหา
ความเฉื่อยในการนอนอาจทำให้คนรู้สึกแย่ลงชั่วคราวหลังจากงีบหลับ แม้ว่าโดยปกติแล้วอาการมึนงงนี้จะลดลงภายใน 30 ถึง 60 นาที แต่ก็สามารถอยู่ได้นานขึ้นหากคนๆ หนึ่งนอนไม่หลับ ในช่วงที่ความเฉื่อยของการนอนหลับ บุคคลอาจรู้สึก ไม่โฟกัส สับสน อารมณ์ไม่ดี ความเฉื่อยในการนอนยังส่งผลต่อความจำ การเรียนรู้ และระยะเวลาที่ใช้ในการคิดและตอบสนอง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ จึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเป็นอันตรายจนกว่าความเฉื่อยในการนอนจะหมดไป อุบัติเหตุในการขับขี่และในที่ทำงานจำนวนมากเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คนๆ หนึ่งตื่นขึ้นจากการงีบหลับ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและร่างกาย นอกจากนี้ ความเฉื่อยในการนอนอาจแย่ลงหลังจากอดนอนมาระยะหนึ่ง ดังนั้นการนอนให้เพียงพอในตอนกลางคืนจึงเป็นวิธีที่สำคัญในการลดความง่วงหลังจากงีบหลับ พยายามปลูกฝังนิสัยการนอน ที่ถูกสุขลักษณะ เพื่อการนอนที่มีคุณภาพมากขึ้น เคล็ดลับในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับ ได้แก่ รักษาตารางเวลาการนอนหลับที่สม่ำเสมอ ออกกำลังกายทุกวัน แต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน ลดเสียงรบกวนและสิ่งรบกวนอื่นๆ ในห้องนอน และรักษาอุณหภูมิให้เย็นอยู่เสมอ รับแสงแดดธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน รวมถึงโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงก่อนนอน การรู้สึกเหนื่อยมากเกินไปหลังตื่นนอนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอน การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเฉื่อยในการนอนสามารถช่วยผู้คนค้นหาสาเหตุของความง่วงนอน รับคำแนะนำเฉพาะบุคคล และแยกแยะความผิดปกติของการนอนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการ
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Credit ufa168
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0