แมกนีเซียม มักเกี่ยวข้องกับการสนับสนุนการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อของเรา อย่างไรก็ตาม แร่ธาตุนี้มีบทบาทอื่นๆ อีกกว่า 300 อย่างที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราไม่แพ้กัน แมกนีเซียมเป็นหนึ่งใน  แร่ธาตุ หลัก ซึ่งร่างกายของเราต้องการในปริมาณที่ค่อนข้างมากเพื่อสุขภาพที่ดี เราสามารถพบแมกนีเซียมในอาหารจากสัตว์และพืชหลายชนิด รวมทั้งในน้ำดื่ม

บทบาทสำคัญอย่างหนึ่งของแมกนีเซียมคือการทำให้แน่ใจว่าเซลล์ของเรามีพลังงานเพียงพอที่จะทำหน้าที่ของมัน นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาททำงานปกติโดยช่วยให้เซลล์ประสาทนำข้อความ แรงกระตุ้นประสาท ระหว่างสมองและร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อและหัวใจ แร่ธาตุนี้จำเป็นต่อการสร้างสารพันธุกรรมของเรา 

แมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท กระดูก และระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอในอาหารเป็นเวลานาน คุณอาจพัฒนาปัญหาสุขภาพ เช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน หรือโรคกระดูกพรุน ระดับแมกนีเซียมที่ต่ำเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ระดับแคลเซียมและโพแทสเซียมต่ำได้ 

หากคุณได้ รับแมกนีเซียมในร่างกายไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการต่างๆ เช่นปวดหัวเบื่ออาหารคลื่นไส้ อาเจียนอ่อนเพลียและอ่อนแรง การขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการชา รู้สึกเสียวซ่า ปวดกล้ามเนื้อ ชัก บุคลิกภาพเปลี่ยนแปลง และจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ

• แมงกานีส คืออะไร อ่านต่อได้ที่นี่

อาหารอะไรที่มี แมกนีเซียม

แมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่นเดียวกับในน้ำดื่ม แม้ว่าปริมาณแมกนีเซียมในน้ำมักจะสูงกว่าในบริเวณที่น้ำมีแร่ธาตุสูง หรือเรียกอีกอย่างว่าน้ำกระด้าง อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมได้แก่ ถั่ว เมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ปลาและอาหารทะเล ผักใบเขียว กล้วย เบอร์รี่ พืชตระกูลถั่ว กาแฟและเครื่องดื่มโกโก้บางชนิด

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างแมกนีเซียมกับสารอาหารอื่นๆ ในอาหารของเรายังอยู่ในระหว่างการศึกษา จนถึงทุกวันนี้ ยังไม่มีสารอาหารหรือสารประกอบใดๆ ที่ทำให้การ  ดูดซึม  หรือระดับแมกนีเซียมในร่างกายของเราลดลง ในลักษณะที่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา

การขาดแมกนีเซียมไม่ใช่เรื่องปกติ เนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถได้รับแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่แนะนำโดยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย การขาดแมกนีเซียมมักเกิดขึ้นเมื่อมีสภาวะเฉพาะ เช่น โรคไตหรือโรคระบบทางเดินอาหาร ซึ่งทำให้ระดับแร่ธาตุนี้ในร่างกายของเราลดลง สิ่งนี้สามารถทำลายการทำงานใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับแมกนีเซียม แต่ผลที่ตามมาอย่างรุนแรงรวมถึงการลดระดับโพแทสเซียมของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและระบบประสาท

ระดับแมกนีเซียมต่ำยังเชื่อมโยงกับอาการปวดกล้ามเนื้อ อาการสั่น ตะคริว และความอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม มักจะไม่แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นผลโดยตรงจากการขาดแมกนีเซียมหรือการขาดสารอาหารอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเหล่านั้นด้วย

แมกนีเซียมจากอาหารไม่จัดว่าเป็นอันตราย เนื่องจากไม่น่าเป็นไปได้ที่เราจะได้รับแมกนีเซียมมากเกินไปจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม เราจำเป็นต้องตระหนักถึงแมกนีเซียมที่เติมเข้าไปในอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และไม่ควรเกิน 250 มก. ต่อวันนอกเหนือจากอาหารของเรา

การขาดแมกนีเซียมไม่ใช่ ความเสี่ยงสำหรับประชากรทั่วไป เนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่แนะนำจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  แทงบอลออนไลน์

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0