ไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการเลิกดื่มหรือ วางแผนเลิกเหล้า มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ และนั่นเริ่มต้นด้วยแผน ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรพิจารณาและขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือถอยออกมาหนึ่งก้าวและประเมินนิสัยของคุณ นั่นหมายถึงการดูความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์ เพื่อให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่ม ดื่มเมื่อไหร่ และดื่มไปเท่าไหร่

เมื่อการดื่มเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะเริ่มลืมว่าคุณดื่มไปมากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน ดูเครื่องดื่มแต่ละแก้วที่คุณวางตรงหน้าคุณ แล้วนับจำนวนที่คุณดื่มต่อวัน คุณดื่มเพราะเบื่อหรือเปล่า คุณดื่มกับเพื่อนและครอบครัวหรือไม่ คุณดื่มเพราะคุณเศร้า คุณดื่มเพราะคุณเพียงแค่ชอบรสชาติ ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุทั่วไปในการดื่มแอลกอฮอล์ และขั้นตอนต่อไปของคุณในกระบวนการนี้คือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่มเมื่อคุณดื่ม

เริ่มบันทึกเพื่อติดตามสิ่งที่คุณดื่มและเหตุผล และดูว่ามีรูปแบบหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบวิธีใหม่ๆ ในการตอบสนองความอยากเมื่อมันเกิดขึ้น หากคุณพบว่าคุณมักจะหยิบไวน์ขึ้นมาดื่มสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไปเมื่อความรู้สึกเหล่านั้นคืบคลานเข้ามา

การมีเป้าหมายในใจจะช่วยเริ่มต้นการเดินทางของคุณอย่างรวดเร็ว ทำไมถึงอยากเลิกดื่ม ถ้าเหตุผลของคุณคือแค่อยากทำก็ไม่เป็นไร เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดเพื่อที่คุณจะได้จำสิ่งนั้นไว้ในใจขณะที่คุณทำตามขั้นตอนนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะเลิกทำอะไรสักอย่าง แต่การรู้ว่าทำไมคุณถึงทำมันจะช่วยให้คุณทำตามแผนได้

• การผายลม หรือการขับแก๊สในท้อง อ่านต่อได้ที่นี่

วางแผนเลิกเหล้า การตั้งเป้าหมายและการสนับสนุนจากคนรอบข้าง

เป้าหมายสามารถช่วยให้คุณติดตามได้ แต่บางครั้งเป้าหมายใหญ่เพียงเป้าหมายเดียวก็รู้สึกว่าไกลเกินเอื้อม ลองตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ให้กับตัวคุณเอง และฉลองให้กับมันเมื่อคุณทำสำเร็จ แทนที่จะตั้งเป้าหมายว่า ฉันอยากเลิกดื่มให้เริ่มด้วยการบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะเลิกดื่ม ตอนนี้คุณอาจจะดื่มเฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น มันยากมากที่จะทำสิ่งนี้คนเดียว ดังนั้นจงห่วงคนที่คุณไว้ใจ ทุกคนต้องการเชียร์ลีดเดอร์ในมุมของพวกเขาเพื่อให้กำลังใจพวกเขา

เมื่อคุณมีแผนสำหรับเป้าหมายของคุณแล้ว ให้บอกเพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณ ตราบใดที่พวกเขาเป็นคนประเภทที่จะสนับสนุน บอกพวกเขาว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจเลิกดื่มและบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้อย่างไร หากคุณต้องการให้พวกเขารับผิดชอบ คุณต้องแจ้งให้พวกเขาทราบและตัดสินใจว่าพวกเขาจะช่วยเหลือคุณได้ดีที่สุดอย่างไร คุณอาจสามารถโน้มน้าวใจคนของคุณให้ร่วมเดินทางกับคุณได้ ซึ่งจะทำให้ทนได้มากขึ้น

การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นแพทย์หรือนักบำบัดก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน พวกเขาจะสนับสนุนคุณเสมอในการหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และสามารถจัดหาทรัพยากร การสนับสนุน และกำลังใจที่คุณต้องการ อย่ากลัวที่จะเข้าหาพวกเขาด้วยหัวข้อ เพราะพวกเขาพร้อมและเต็มใจที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  ufa168

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0