ทำไมการออกกำลังกาย 90 นาที ต่อสัปดาห์จึงเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุด อาจดูเหมือนเป็นการง่ายเกินไปที่จะบอกว่าการออกกำลังกายสามารถป้องกันอาการหัวใจวายได้ มีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง พันธุกรรม ความเสียหายของหลอดเลือดแดงจากความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดแดงที่อุดตันล้วนมีส่วนเกี่ยวข้อง สิ่งที่น่าตกใจก็คือมันไม่ได้เรียบง่ายเกินไป ในคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายเป็นประจำ

สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายแม้ว่าหลอดเลือดแดงจะอุดตัน และความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายครั้งที่สอง รายการอาการของโรคโรคหัวใจที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้แก่ ความดันโลหิต การไหลเวียนโลหิตความเครียดน้ำหนัก และระดับคอเลสเตอรอล

ทำไมการออกกำลังกาย 90 นาที ต่อสัปดาห์จึงเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุด

แม้ว่าความจำเป็นในการออกกำลังกายจะน้อยลง แต่คำถามที่ว่าคุณต้องการมากแค่ไหนนั้นกลับดูคลุมเครือกว่ามาก ผู้เชี่ยวชาญกำลังเปลี่ยนแปลงมันอยู่ตลอดเวลา ขั้นแรกคุณต้องใช้เวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าอย่างนั้นคุณต้องใช้เวลา 60 นาทีทุกวัน ความจริงก็คือ ไม่มีทางที่พวกเราส่วนใหญ่จะได้รับชั่วโมงต่อวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้พองตัวนานถึง 20 นาทีด้วยซ้ำ

แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อหัวใจการศึกษาพบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่นเดิน เพียง 10 นาที ในแต่ละวันก็สามารถสร้างสิ่งดีๆ ได้ ในปี 2550 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนาพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเริ่มออกกำลังกาย เพียงแค่เดินด้วยความเร็วที่ผ่อนคลาย ประมาณ 70 นาทีต่อสัปดาห์ ทำให้การใช้ออกซิเจนในหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 4 เปอร์เซ็นต์ การบริโภคออกซิเจนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสุขภาพหัวใจของคุณ

ตัวเลขคอเลสเตอรอลหมาย ถึงอะไร?

นั่นเป็นจุดต่ำสุดอย่างแน่นอน ยิ่งคุณใช้เวลาออกกำลังกายมากเท่าไรคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ในการศึกษาเดียวกันนั้น ผู้หญิงที่ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน เพิ่มการใช้ออกซิเจนในหัวใจมากกว่า 8 เปอร์เซ็นต์

คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะได้รับประโยชน์จากหัวใจอย่างมาก? และคุณควรวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเล่นโยคะดี? ในบทความนี้ เราจะจัดเรียงสัญญาณแบบผสมและดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดจะช่วยให้หัวใจของคุณได้มากที่สุด และคุณควรใช้เวลากับการออกกำลังกายนานเท่าใด

ออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสม

การออกกำลังกายทุกประเภท รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกแบบมีแรงต้าน ดีต่อหัวใจของคุณ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มระดับความฟิต ซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (เช่น เมื่อคุณจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือย้ายโซฟาไปที่อีกด้านหนึ่งของห้องนั่งเล่น) มีคุณประโยชน์หลักสามประการ: ประการแรก เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวใจโดยตรง เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้ออื่นๆหัวใจจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อคุณกดดันให้ทำงานหนักขึ้น ประการที่สอง การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น ช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น และรับออกซิเจนไปยังเซลล์ ทั้งหมดมากขึ้น รวมถึงเซลล์ในหัวใจด้วย ในที่สุด การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเผาผลาญ

Credit ufa877