กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ การฝึกความแข็งแกร่งหรือที่เรียกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก และควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน น้ำหนักมือเพียง 2 ปอนด์หรือขวดน้ำก็สามารถต้านทานได้ นอกจากนี้ยังมีการฝึกการทรงตัวและความยืดหยุ่น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บทั่วไป เช่น การหกล้ม พิลาทิสและโยคะจัดอยู่ในการออกกำลังกายประเภทนี้

การออกกำลังกายทั้งหมดควรจบลงด้วยคูลดาวน์ ซึ่งจะยืดกล้ามเนื้อและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ภาวะปกติ ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาห้าหรือ 10 นาที

ข้อมูลพื้นฐานเหล่านี้มีไว้สำหรับบุคคลโดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ แต่ถ้าคุณเป็นโรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ หรืออาการอื่นๆ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ เราจะตรวจสอบการแก้ไขบางอย่างต่อไป

การปรับเปลี่ยน กิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การไม่ออกกำลังกายอาจดูปลอดภัยกว่าหากคุณมีภาวะหรือเป็นโรค เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่นๆ ยังคงได้รับประโยชน์จากแผนการออกกำลังกาย และยังช่วยให้อาการดีขึ้นได้ด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรตรวจสอบโปรแกรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำ การออกกำลังกาย เช่น การกระโดดกล้ามอาจทำให้ข้อต่อเกิดความเครียดได้มาก ส่งผลให้ข้อต่อบวมและเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น หากต้องการปรับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายนี้ คุณสามารถก้าวเท้าออกทีละข้างแล้วยกแขนอีกข้างขึ้นแทนการกระโดดขาทั้งสองข้างแล้วยกแขนทั้งสองข้างขึ้น มีการปรับเปลี่ยนเช่นนี้สำหรับการออกกำลังกายเฉพาะหลายๆ แบบ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแผน การออกกำลังกายสำหรับผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

คุณสามารถเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอยู่แล้ว เช่น การว่ายน้ำ หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุน ควรสแกนความหนาแน่นของกระดูกก่อนออกกำลังกายเพื่อกำหนดระดับการสูญเสียมวลกระดูก คุณต้องระมัดระวังเมื่อออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่สร้างความเครียดให้กับกระดูก และอย่ายืดเหยียดมากเกินไป

อาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ ที่จะพิจารณาออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่แพทย์ของคุณสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่เหมาะสมตามอายุและอาการเฉพาะของคุณได้โดยการทดสอบลู่วิ่งไฟฟ้า นอกจากนี้ยังมีเครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจออนไลน์อีกด้วย

เมื่อคุณทราบอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายแล้ว คุณสามารถตั้งโปรแกรมลงในเครื่องที่ยิมหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ จากนั้น หากอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มสูงเกินไป คุณจะรู้ว่าต้องชะลอการออกกำลังกายลงจนกว่าจะกลับมาอยู่ในโซนอีกครั้ง

Credit สมัคร ufabet

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *