การออกกำลังกายสำหรับผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี คุณยังอาจสูญเสียความยืดหยุ่น เพียงเพราะเส้นเอ็นและเส้นเอ็นเสื่อมสภาพเมื่อเวลาผ่านไป พวกมันขาดน้ำ และเกิดการยึดเกาะหรือเนื้อเยื่อแผลเป็นภายใน อาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีอาการบาดเจ็บเล็กน้อย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยังผ่านการย่อยสลายเมื่อเวลาผ่านไปหรือที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อน้อย หลังจากอายุ 50 ปี เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในอัตรา 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี กล้ามเนื้อก็ถูกแทนที่ด้วยไขมันเช่นกัน
ความแข็งแกร่งและพลังงานมักจะเป็นสิ่งต่อไป ส่วนหนึ่งมีความเกี่ยวข้องกับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย แต่อาจเกิดจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจอ่อนแอ) หรือความจุปอดลดลง การสูญเสียส่วนสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของความจุปอดที่ลดลง ปอดจะขยายตัวได้น้อยลงจริงๆ การสูญเสียความสูงเป็นเรื่องปกติของความชรา แต่หากเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจร้ายแรงได้ โรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียมวลกระดูกเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้
ในที่สุด ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะอ่อนแอลงเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากเราผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว น้อยลง ซึ่งเป็นเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ อาจเกิดจากการขาดสารอาหาร แต่ก็เป็นเพียงส่วนหนึ่งของความชราเช่นกัน
นี่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเราอายุมากขึ้น ข่าวดีก็คือว่าแผนการออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอการออกกำลังกายทั้งหมดได้
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับแผน การออกกำลังกายสำหรับผู้คนที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
สมมติว่าคุณอายุเกิน 50 ปี และต้องการเริ่มออกกำลังกาย จริงๆ แล้วมันไม่ได้ซับซ้อนหรือยากไปกว่าการหาแผนการออกกำลังกายสำหรับใครๆ มากนัก และคุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิม มีข้อมูลมากมายให้ค้นหาทางออนไลน์ ในหนังสือ และทางดีวีดี อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนแรกคือการปรึกษาหารือกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณ (หรือบุคคลที่มีปัญหา) ไม่เพียงแต่มีสุขภาพแข็งแรงพอที่จะเริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังตระหนักถึงข้อจำกัดหรือภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นด้วย
การออกกำลังกายแบบผสมผสานเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำให้คุณสนใจที่จะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังคำนึงถึงระดับพลังงานอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัน และสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ บางคนพบว่าการออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงที่พวกเขาชอบและชอบทำเป็นประจำ แต่มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คนส่วนใหญ่ควรลองทำเป็นประจำ
รูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ควรเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือไม่?
การออกกำลังกายใดๆ ควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ นี่หมายความว่าคุณกำลังวอร์มกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการอบอุ่นร่างกายคือการเริ่มเดินช้าๆ คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มร่างกายได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องยืดเหยียดเหล่านี้แบบไดนามิกมากกว่าอยู่นิ่ง กล่าวคือ คุณกำลังเคลื่อนไหวขณะยืดกล้ามเนื้อแทนที่จะยืนนิ่ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึง
ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ รวมถึงทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นด้วย การออกกำลังกายอาจรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ คนส่วนใหญ่ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยวันละ 30 นาที เกือบทุกวันในสัปดาห์
Credit ufabet สมัคร
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *