การไม่ออกกำลังกาย ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจด้วย เมื่อขาดการออกกำลังกายร่วมกับการกินมากเกินไป อาจส่งผลให้น้ำหนักเกินและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น และภาวะเหล่านี้ก็มีส่วนทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นกัน
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ซึ่งช่วยลดภาระงานโดยรวมของหัวใจ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและการจัดการความเครียด สามารถลดคราบพลัคที่สะสมในผนังหลอดเลือดได้
การไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (ความอดทน) ระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ เพื่อส่งเสริมสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมดังกล่าวอาจรวมถึงแอโรบิก จ๊อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ และกีฬา เช่น เทนนิส แร็กเก็ตบอล และฟุตบอล
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำแม้ในระดับปานกลางก็ยังมีประโยชน์หากทำอย่างสม่ำเสมอและระยะยาว กิจกรรมดังกล่าวได้แก่ เดินเล่น ทำสวน และทำงานบ้าน วัยกลางคนหรือผู้สูงอายุควรไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมาก
คอเลสเตอรอล
ทุกคนต้องการ คอเลสเตอรอลในปริมาณหนึ่งเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และรักษาสุขภาพ แต่ไขมันในเลือดเหล่านี้มากเกินไป โดยเฉพาะไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ที่ “ไม่ดี” สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ คอเลสเตอรอล “ดี” น้อยเกินไป (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงหรือ HDL) ซึ่งช่วยขจัดไขมันออกจากกระแสเลือดก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน
ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น
หากคุณสูบบุหรี่หรือมีความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจก็จะเพิ่มมากขึ้น ระดับคอเลสเตอรอลของบุคคลอาจได้รับผลกระทบจากอายุ เพศ พันธุกรรม และการรับประทานอาหาร
เกือบทุกคนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและใช้ชีวิตโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น จากการศึกษาในประชากรจำนวนมาก ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดรวมต่ำกว่า 200 มก. (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร) ในผู้ใหญ่วัยกลางคนดูเหมือนจะบ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่ค่อนข้างต่ำต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ระดับ 240 มก. ขึ้นไปจะเพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่า ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดระหว่าง 200-239 มก. บ่งชี้ความเสี่ยงปานกลางและเพิ่มขึ้น
Credit ufa877
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *