การเดินและความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายเป็นประจำเช่น การเดิน เป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความดันโลหิตสูงได้ เนื่องจากคุณสามารถไปได้หลายปีโดยไม่รู้ว่าตัวเองเป็นโรค ความดันโลหิตสูงจึงถูกเรียกว่า “เพชฌฆาตเงียบ”
หากคุณมีความดันโลหิตสูงและควบคุมไม่ได้ หัวใจของคุณก็ต้องทำงานหนักขึ้นเรื่อยๆ เพื่อสูบฉีดเลือดผ่านหลอดเลือดแดง หัวใจของคุณอาจขยายใหญ่ขึ้น และคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย และหลอดเลือด (การสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง)
ผู้ชายมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้หญิงจนถึงอายุ 55 ปี ซึ่งความเสี่ยงตามลำดับจะเท่าๆ กัน เมื่ออายุ 75 ปีขึ้นไป ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้ชาย
การเดินและความดันโลหิตสูง
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อควบคุม การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นประจำ จำกัดการบริโภคเกลือ (โซเดียม) และการปฏิบัติตามโปรแกรมการใช้ยา ทั้งหมดนี้อาจได้รับการกำหนดให้ลดความดันโลหิตและรักษาให้อยู่ในขีดจำกัดที่ดีต่อสุขภาพ
ความดันโลหิตของคุณคือการวัดความดันของการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณ ความดันโลหิตซิสโตลิก (ค่าที่สูงกว่า) จะบอกคุณถึงความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจหดตัวและสูบฉีดเลือดออกสู่ร่างกาย ความดันโลหิตล่างของคุณคือความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจผ่อนคลาย
ในระหว่างออกกำลังกาย ความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะเป็นการเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อที่ทำงาน หลอดเลือดของคุณอาจผ่อนคลายหรือขยายมากขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นี่อาจหมายถึงความดันโลหิตตัวล่างของคุณลดลงเล็กน้อย
หลังออกกำลังกาย ความดันโลหิตของคุณอาจจะต่ำกว่าก่อนเริ่มเล็กน้อยเล็กน้อย นี่เป็นการตอบสนองเชิงบวกของร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงสำหรับผู้ที่อาจมีความดันโลหิตสูง
เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่าเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ ความดันโลหิตของคุณจะกลับสู่ระดับเดิม โดยปกติภายในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้น คุณไม่สามารถ “เก็บเงิน” การออกกำลังกาย สร้างบัญชีได้ เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาหยุดงานได้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะลดลงเมื่อคุณหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยเป็นเวลานานๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายจำนวนมากอย่างไม่สม่ำเสมอ
เช่นเดียวกับที่คุณไม่ต้องการใช้ยาเกินขนาด คุณก็ไม่อยากออกกำลังกายเกินขนาดเช่นกัน หากคุณพลาดวันหรือสองวัน อย่าพยายามชดเชยโดยทำมากเกินไป แค่เริ่มต้นกิจวัตรของคุณอีกครั้ง บางทีอาจลดน้อยลงเล็กน้อยในตอนแรก ขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้เวลาออกไปนานแค่ไหน
จนถึงตอนนี้ เราได้ศึกษาแล้วว่าการเดินสามารถช่วยป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร แต่ยังสามารถลดความเสี่ยงในการติดโรคบางชนิดได้อีกด้วย รับรายละเอียดในส่วนถัดไป
Credit ufa877
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *