การเดินลดโรค การเดินง่ายๆ สามารถลดโอกาสในการติดโรคต่างๆ เช่น เบาหวานมะเร็ง และโรคกระดูกพรุนได้
โปรแกรมการเดินเป็นประจำสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานประเภท II หรือเบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลินได้ เนื่องจากโปรแกรมการออกกำลังกาย เป็นประจำ มีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมน้ำหนัก การลดความเสี่ยงของโรคอ้วน คุณจึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ด้วย
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการตอบสนองต่ออินซูลินและรับกลูโคสมากขึ้น สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและควบคุมโรคได้หากคุณเป็นอยู่แล้ว นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดอย่างระมัดระวังยังมีความสำคัญต่อการจัดการโรคเบาหวาน
การเดินลดโรค
เนื่องจากการออกกำลังกายส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายจึงสามารถลดความเสี่ยงมะเร็ง โดยรวมได้ สำหรับมะเร็งเฉพาะตำแหน่ง การออกกำลังกายอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันต่อการพัฒนาของมะเร็ง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้ กลไกในการลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและไขมันในร่างกายที่ลดลงอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่อาจลดลงเนื่องจากระยะเวลาในการขนส่งของลำไส้ลดลง จึงลดเวลาที่สารก่อมะเร็งอาจสัมผัสกับผนังลำไส้ใหญ่ลดลง
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่พบได้บ่อยโดยมีปริมาณแคลเซียมในกระดูกลดลง ซึ่งทำให้กระดูกบางและเสี่ยงต่อการแตกหักได้ สาเหตุของโรคกระดูกพรุนยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ดูเหมือนว่าโอกาสที่จะเป็นโรคนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากตามอายุ โดยเฉพาะในผู้หญิง
ทฤษฎีหนึ่งที่แพร่หลายยืนยันว่าโรคกระดูกพรุนเป็นผลมาจากการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิง ซึ่งส่งผลต่อปริมาณแคลเซียมในกระดูกวัยหมดประจำเดือน (การหยุดการมีประจำเดือน) อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากหลังจากนั้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนของร่างกายจะลดลงอย่างมากหลังจากนั้น เกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงทุกคนที่อายุเกิน 60 ปี ประสบปัญหาโรคกระดูกพรุนบ้าง
ผู้ที่ไม่ได้ใช้งานไม่ว่าจะโดยการเลือกหรือเนื่องจากถูกกักขังเนื่องจากความเจ็บป่วย ดูเหมือนจะอ่อนแอต่อความผิดปกตินี้มากขึ้น อาหารที่ขาดแคลเซียม (ซึ่งส่งเสริมการพัฒนากระดูก) อาจส่งผลต่อโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน
แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยหญิงออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนักเป็นประจำ เช่น การเดิน และการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน (เช่น การฝึกยกน้ำหนัก) ตลอดชีวิต ในการออกกำลังกายเหล่านี้กระดูกและกล้ามเนื้อจะต้องทำงานต้านแรงโน้มถ่วงหรือแรงอื่นพยุงร่างกาย (ต่างจากการว่ายน้ำซึ่งน้ำรองรับร่างกาย) จึงช่วยสร้างและเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงช่วยป้องกัน ความอ่อนแอที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน
ในทำนองเดียวกัน ผู้ป่วยที่เป็นโรคกระดูกพรุนมักได้รับการสนับสนุนให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกที่อ่อนแอของพวกเขา อย่างไรก็ตาม บุคคลดังกล่าวจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์และอาจเป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย และควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่าง เช่น การยกของหนัก เพื่อปกป้องกระดูกในกระดูกสันหลัง
การเดินและการออกกำลังกายอื่นๆ อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณเช่นกัน อ่านต่อเพื่อดูว่าการเดินช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร และให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น
Credit แทงบอลออนไลน์
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *