รูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ควรเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือไม่?

ด้วยข้อยกเว้นบางประการ ผู้สูงอายุมักไม่ได้ถูกมองว่าเป็นนักกีฬามากนัก เมื่ออายุมากขึ้น พลังงานและความแข็งแกร่งก็ลดลง พร้อมด้วยสภาวะและโรคต่างๆ มากมายที่อาจทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่เมื่อคุณอายุมากขึ้น รูปแบบการออกกำลังกายของคุณจะต้องเปลี่ยนแปลงหรือแม้กระทั่งหายไปเลยใช่ไหม? ไม่จำเป็น

ไม่มีอะไรที่ “แก่เกินไป” ที่จะออกกำลังกาย เพราะเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพที่ดีในทุกช่วงวัย Jeanne Calment หญิงที่อายุยืนที่สุดในโลก เล่นกีฬาฟันดาบเมื่ออายุ 85 ปี ขี่จักรยานจนถึงอายุ 100 ปี และอาศัยอยู่ตามลำพังจนถึงอายุ 109 ปี (เธอเสียชีวิตเมื่ออายุ 122 ปี) Jack LaLanne “เจ้าพ่อแห่งฟิตเนส” ยังคงออกกำลังกายวันละ 2 ชั่วโมง ในวัย 94 ปี บุคคลทั้งสองนี้เป็นข้อยกเว้นของกฎ และเราไม่น่าจะออกกำลังกายหนักมากในช่วงอายุ 90 หรือ 100 ปี LaLanne ออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่เขายังเป็นวัยรุ่น และ Calment ใช้ชีวิตแบบสังคมที่ไร้ความเครียด

รูปแบบการออกกำลังกายของคุณ ควรเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้นหรือไม่?

แต่ก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกาย และไม่มีเหตุผลที่จะเลิกออกกำลังกายที่มีอยู่หากคุณมีสุขภาพที่ดีและแพทย์อนุมัติกิจกรรมของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัยได้ รวมถึงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน เบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการเปลี่ยนข้อเข่า

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มความนับถือตนเอง การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อจะดึงกระดูกและกระตุ้นให้กระดูกเติบโต การศึกษาในปี 2004 ที่ตีพิมพ์ในหอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงในวัย 70 ปีที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระในกว่าทศวรรษต่อมา

มีการเปลี่ยนแปลงเฉพาะบางอย่างที่ร่างกายของเราเผชิญตามอายุซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสมรรถภาพโดยรวมของเรา ก่อนที่เราจะดูเคล็ดลับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นก่อน

การเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพโดยรวมเนื่องจากวัยชรา

แม้ว่าคุณจะมีรูปแบบการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วและโดยทั่วไปมีสุขภาพที่ดี แต่การสูงวัยอาจทำให้สมรรถภาพโดยรวมของคุณเปลี่ยนแปลงได้ บางส่วนสามารถป้องกันได้ ในขณะที่บางส่วนเป็นเพียงส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการแก่ตัวลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ ในบางกรณี คุณอาจต้องทำการแก้ไข

หลายคนเริ่มประสบกับการสูญเสียความสมดุลหรือความไม่สมดุลเมื่ออายุมากขึ้น โรคต้อหินและต้อกระจกเป็นสาเหตุ เนื่องจากทั้งสองภาวะทำให้การมองเห็นเสื่อมลง หากการรับรู้เชิงพื้นที่ของคุณปิดอยู่ การรักษาสมดุลเป็นเรื่องยาก ปัญหาในระบบการทรงตัวของหูชั้นใน เช่น การติดเชื้อที่หูเรื้อรัง อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลได้เช่นกัน การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นคง และอาจส่งผลต่อสมองได้เช่นกัน สมองน้อยเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมความสมดุลและการทำงานของมอเตอร์ และจะหดตัวตามอายุ

Credit ufa877

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *