การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้ร่างกายของคุณได้สองวิธี: ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและกล้ามเนื้อมีรูปร่างดี และช่วยบรรเทาอาการไม่สบายพื้นฐานของการตั้งครรภ์ ตั้งแต่อาการแพ้ท้อง ท้องผูก ไปจนถึงปวดขาและหลัง ผลการศึกษาพบว่ายิ่งตั้งครรภ์เร็วผู้หญิงจะได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ เธอก็จะรู้สึกสบายใจมากขึ้นตลอดเก้าเดือน หลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำทำให้การเจ็บครรภ์สั้นลงเช่นกัน
ไม่ว่าแผนการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไร ให้คำนึงถึงกฎพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นรายการสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อลูกน้อยของคุณโตขึ้นเรื่อยๆ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ให้ออกกำลังกายต่อไป หากคุณค่อนข้างอยู่ประจำที่ อย่ารีบเข้าสู่โปรแกรมที่ต้องใช้กำลังมากกะทันหัน ผ่อนคลายอย่างช้าๆ การทำกิจกรรมระดับปานกลางเป็นประจำย่อมดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ นานๆ ครั้ง อาการอ่อนเพลียจากความร้อน อ่านต่อ
- หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป โดยเฉพาะในช่วงหกสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบนหลังของคุณเป็นเวลานาน การทำเช่นนั้นอาจลดการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจของคุณ
- พยายามอย่าทุบตีตัวเองหากคุณพบว่าการตั้งครรภ์ทำให้การออกกำลังกายตามกิจวัตรที่คุณคุ้นเคยทำได้ยากขึ้น ปรับเปลี่ยนโปรแกรมของคุณตามสิ่งที่คุณยอมรับได้พอสมควร ฟังร่างกายของคุณ หากการยกน้ำหนักทำให้คุณเจ็บหลังกะทันหัน ให้ผ่อนร่างกายให้เบาลง คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้น้ำหนัก เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน ทำได้ง่ายกว่า
- ดูว่าจุดศูนย์ถ่วงของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร คุณควรหลีกเลี่ยงการเล่นเซิร์ฟ ขี่ม้า เล่นสกี หรือกีฬาอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้หากคุณไม่สมดุล หลีกเลี่ยงสิ่งใดๆ ที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บที่ช่องท้อง และการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงและเด้งดึ๋งซึ่งอาจทำให้ข้อต่อที่คลายตัวของคุณเสียหายได้
- พกขวดน้ำติดตัวไปทุกครั้งในการออกกำลังกายและรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
- รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
หยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ หากคุณพบอาการใดๆ เหล่านี้
- หายใจถี่ไม่สมส่วนกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ
- มีเลือดออกทางช่องคลอด
- หัวใจเต้นเร็ว (นั่นคือมากกว่า 140 ครั้งต่อนาที)
- อาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกเป็นลม
- ความเจ็บปวดที่สำคัญใดๆ
- ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรคำนึงถึงขณะตั้งครรภ์
ดูหน้าถัดไปเพื่อดูข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นว่าการตั้งครรภ์ส่งผลต่อการออกกำลังกายประเภทต่างๆ อย่างไร
Credit แทงบอล
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *