การตั้งครรภ์ส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร
ต่อไปนี้คือรายละเอียดที่เจาะจงยิ่งขึ้นว่าการตั้งครรภ์ส่งผลต่อการออกกำลังกายประเภทต่างๆ ที่พบบ่อยที่สุดอย่างไร
แอโรบิก
เช่นเดียวกับการวิ่ง แอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ตั้งครรภ์ เข้าชั้นเรียนที่ออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ หรือเข้าชั้นเรียนปกติและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความสามารถและข้อจำกัดของคุณ ผู้สอนของคุณควรสามารถช่วยได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องนอนหงายหรือยืดข้อต่อมากเกินไป ตลอดเก้าเดือน การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหรือปานกลางจะสมเหตุสมผลมากกว่าการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง ในช่วงไตรมาสที่ 3 คุณอาจประสบปัญหาในการรักษาสมดุลในคลาสแอโรบิกหรือเทป
การปั่นจักรยาน
การขี่จักรยานนั้นไม่ต้องแบกน้ำหนัก จักรยานรองรับน้ำหนักของคุณ และนั่นทำให้ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตาม การขี่จักรยานก็ยังมีความเสี่ยงอยู่บ้าง เมื่อจุดศูนย์ถ่วงของคุณเปลี่ยน คุณอาจมีแนวโน้มที่จะล้มลง หน้าท้องที่หนักกว่าของคุณอาจทำให้หลังของคุณตึงเมื่อคุณโน้มตัวไปทางแฮนด์ จักรยานแบบอยู่กับที่เหมาะอย่างยิ่งเพราะมีความเสี่ยงน้อยมากที่จะล้ม
ที่จริงแล้ว การขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายที่แม้แต่ผู้หญิงที่อยู่ประจำที่มากที่สุดก็สามารถเริ่มได้หลังจากที่เธอตั้งครรภ์ เพราะเธอสามารถเริ่มต้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาในการปั่นจักรยานเมื่อรูปร่างดีขึ้น
การตั้งครรภ์ส่งผลต่อการออกกำลังกายอย่างไร
สกีลงเขา สกีน้ำ ขี่ม้า
กิจกรรมทั้งหมดนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการล้มและกระแทกอย่างรุนแรง ซึ่งอาจทำให้คุณหรือลูกน้อยได้รับบาดเจ็บได้ แม้ว่าการตั้งครรภ์จะสบายดีแต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเล่นกีฬาเหล่านี้ในไตรมาสที่ 2 หรือ 3 การเล่นสกีวิบากมีความเสี่ยงน้อยกว่า โดยเฉพาะหากคุณมีประสบการณ์ การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ อ่านต่อ
วิ่ง/จ๊อกกิ้ง
หากคุณเป็นนักวิ่ง ก็สามารถวิ่งต่อไปได้ นักวิ่งที่แข่งขันกันมักจะฝึกซ้อมในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณไม่ได้วิ่งมาระยะหนึ่งแล้ว การเริ่มวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ก็ดูไม่สมเหตุสมผล คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น ปัญหาเข่าและสะโพก และอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในช่วงไตรมาสที่ 3 ดีกว่าที่จะลองเดินเร็ว 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงฟิตเนสได้ นักวิ่งหลายคนพบว่าในช่วงหลังของการตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้าทำให้พวกเขาไม่สามารถวิ่งได้ตามปกติ
ความร้อนสูงเกินไป
พยายามอย่าทำให้ร้อนมากเกินไปหรือขาดน้ำ และหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ เป็นลม หรือคลื่นไส้ ให้หยุดโดยเด็ดขาด ในวันที่อากาศร้อนจัดหรือชื้นมาก อย่าออกกำลังกายกลางแจ้ง
Credit แทงบอลออนไลน์
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *