การออกกำลังกายแบบทาบาตะ เป็นที่รู้จักในฐานะสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เรามีกับสิ่งมหัศจรรย์ในการออกกำลังกาย เป็นที่ชื่นชอบของนักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเนื่องจากความสามารถในการเผาพลาญไขมันและความเรียบง่ายที่ไม่มีใครเทียบได้ ในการทำ “ทาบาตะ” เพียงเลือกแบบฝึกหัดและตั้งเวลา 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาที แล้วพัก 10 ครั้ง ทำซ้ำทั้งหมด 8-20 ครั้ง อย่าหลงกลการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น! หากคุณไม่เห็นดวงดาวในตอนท้าย แสดงว่าคุณยังพยายามไม่มากพอ คุณสามารถใช้โปรโตคอล Tabata กับการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด ที่นี่ เราแบ่งปัน แบบฝึกหัดลดไขมัน ในร่างกายที่เราชื่นชอบเพื่อให้คุณเริ่มต้น:

แบบฝึกหัดลดไขมัน

จักรยาน Sprints

จักรยานเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการมีส่วนร่วมกับร่างกายส่วนล่างของคุณและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจพุ่งสูงขึ้นในช่วง 20 วินาทีนั้น เคล็ดลับ: การจับเวลาและพักจักรยานอยู่กับที่จะง่ายกว่าเล็กน้อย เพียงยกเท้าออกจากแป้นเหยียบเป็นเวลา 10 วินาที แทนที่จะพยายามสตาร์ทและหยุด/เคลื่อนตัวบนถนน

Squats ของชาวฮินดู

ท่าฮินดูสควอทนั้นคล้ายกับท่าสควอทแบบดั้งเดิม แต่แทนที่จะหยุดเมื่อขาขนานกับพื้น ให้คุณย่อตัวลงมาทางส้นเท้าจนกระทั่งปลายนิ้วแตะพื้น การเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้น เคล็ดลับ: อย่ากลัว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม นักวิจัยกล่าวว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดี การนั่งยองกับพื้นจะไม่ทำให้เข่าของคุณบาดเจ็บ

Jumping Lunges

คุณรู้จักและชอบ (หรือเกลียด?) อยู่แล้วสำหรับความสามารถในการระเบิดก้นของพวกเขา เพิ่มการกระโดดระหว่างขาสลับกันเพื่อเพิ่มระดับความยากและคาร์ดิโอ เริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าจนขาขนานกับพื้น จากนั้นกระโดด นำหลัง (ซ้าย) เท้าไปข้างหน้าและลงจอด เคล็ดลับ: คุณสามารถก้าวผ่านการแทงแต่ละครั้งได้หากการกระโดดยากเกินไป

วิธีการสร้างทารก ทำอย่างไร อ่านต่อ

กระโดดเชือก

คาร์ดิโอและการประสานงานในหนึ่งเดียว! ใช้เชือกกระโดดแล้วกระโดดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้รูปแบบเท้าใดก็ได้ ตัวเลือกได้แก่: เท้าทั้งสองข้างชิดกัน เข่าสูง”นักมวยสับเปลี่ยนโดยมีส้นเท้าอยู่ข้างหน้า สลับเท้า และเตะก้น เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชือกของคุณยาวพอก่อนที่คุณจะเริ่ม ไม่มีอะไรทำลายการออกกำลังกายแบบทาบาตะที่ดี เช่น การถูกเฆี่ยนตี น่องของคุณ เพื่อตรวจสอบความยาวที่เหมาะสมให้ยืนตรงกลางเชือกแล้วดึงที่จับขึ้นตรง ๆ พวกเขาควรสูงอย่างน้อยรักแร้ของคุณ

Weight Bench Hop Overs

วางมือของคุณไว้ใกล้กับปลายด้านหนึ่งของแท่นวางน้ำหนักแบบเรียบโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ด้านหนึ่ง วางมือไว้บนม้านั่ง กระโดดข้ามขาไปอีกด้านหนึ่ง กระโดดกลับไปที่ด้านแรกทันที กระโดดต่อไปจนกว่าคุณจะอยากอ้วกหรือหมดเวลา! เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังกระโดดในแนวตั้งไม่ใช่แนวนอน มิฉะนั้นคุณจะดันแท่นยกน้ำหนักไปด้านข้าง ซึ่งทำให้ยากขึ้นไปอีก

Credit  แทงบอลออนไลน์

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0