อาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ เป็นเรื่องจำเป็นที่ต้องใส่ใจ แม้ว่าคุณอาจรู้ว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แต่การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณมักจะทำได้ยาก ไม่ว่าคุณจะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาหลายปี  เมื่อคุณรู้ว่าอาหารชนิดใดควรรับประทานมากขึ้นและชนิดใดที่ควรจำกัด คุณก็จะไปสู่แนวทางการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ปริมาณที่คุณกินมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกิน การใส่จานมากเกินไป สละเวลาสักครู่แล้วกินจนอิ่มอาจทำให้คุณกินแคลอรีมากกว่าที่ควร อาหารที่เสิร์ฟในร้านอาหารมักมีมากเกินความต้องการ การปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมขนาดสัดส่วนของอาหารสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารรวมถึงหัวใจและรอบเอวได้ ใช้จานหรือชามขนาดเล็กเพื่อช่วยควบคุมปริมาณของคุณ กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผักและผลไม้ กินอาหารแคลอรีสูงและโซเดียมสูงในปริมาณที่น้อยลง เช่น อาหารแปรรูป อาหารแปรรูป หรืออาหารฟาสต์ฟู้ด

เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งใยอาหารและสารอาหารอื่นๆ ที่ดี ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิตและสุขภาพของหัวใจ คุณสามารถเพิ่มปริมาณธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจได้ด้วยการทดแทนผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขัดสีง่ายๆ หรือจะผจญภัยและลองโฮลเกรนชนิดใหม่ เช่น โฮลเกรนฟาร์โร คีนัว หรือข้าวบาร์เลย์

• ชะเอมเทศ สมุนไพรทรงพลัง อ่านต่อได้ที่นี่

อาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ควรทำอย่างไรบ้าง

คุณต้องการนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจมาใช้ แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไร วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือสร้างแผนการรับประทานอาหารประจำวันที่เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด และจำกัดอาหารที่มีไขมันสูง

สร้างเมนูประจำวันโดยใช้หกกลยุทธ์ที่ระบุไว้ข้างต้น ในการเลือกอาหารสำหรับมื้ออาหารและของว่างแต่ละมื้อ ให้เน้นผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด เลือกแหล่งโปรตีนไม่ติดมันและไขมันดี และจำกัดอาหารรสเค็ม ดูขนาดส่วนของคุณและเพิ่มความหลากหลายให้กับตัวเลือกเมนูของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทานแซลมอนย่างในเย็นวันหนึ่ง ลองทานเบอร์เกอร์ถั่วดำในคืนถัดไป สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ความหลากหลายยังทำให้อาหารและของว่างน่าสนใจยิ่งขึ้น

แล้วคุณจะพบว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจนั้นทั้งทำได้และสนุกสนาน ด้วยการวางแผนและการทดแทนง่ายๆ ไม่กี่อย่าง คุณสามารถกินโดยคำนึงถึงใจของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนัก ไม่ให้น้ำหนักที่คุณลด และบรรลุสมรรถภาพทางกายและหัวใจและหลอดเลือด หากการจัดตารางออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเรื่องยาก ให้มองหาวิธีสร้างกิจกรรมสั้นๆ ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เช่น จอดรถไกลๆ และขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ตามหลักการแล้ว กิจกรรมของคุณควรกระจายไปตลอดทั้งสัปดาห์

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Credit  แทงบอล

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0