ประโยชน์ของการเดิน แนะนำให้ เดินอย่างกว้างขวางเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ตามรายงานล่าสุดของศัลยแพทย์ทั่วไปแห่งสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพในอเมริกา ประชากรสหรัฐมากกว่าครึ่งหนึ่งไม่ได้เข้าร่วมการออกกำลังกายประเภทใด ๆ เป็นประจำ การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้

ศัลยแพทย์ทั่วไปเรียกร้องให้ชาวอเมริกัน “มีรูปร่างสมส่วน” โดยสนับสนุนให้ทุกคนทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังปานกลางอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เช่น เดินเร็ว ในแต่ละวัน คำแนะนำล่าสุดแนะนำว่าคุณควรพยายามเดิน 2 ไมล์ด้วยความเร็ว 3-4 ไมล์ต่อชั่วโมงเกือบทุกวัน

ประโยชน์ของการเดิน

เห็นได้ชัดว่าหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันการเสียชีวิต เช่นโรคหัวใจมะเร็ง และโรคเบาหวานการออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักอีกด้วย (ตามการวิจัยล่าสุด หนึ่งในสามของชาวอเมริกันเป็นโรคอ้วน)

หลักฐานที่น่าสนใจและท่วมท้นที่สุดบางส่วนที่สนับสนุนความจำเป็นในการออกกำลังกายนั้นมาจากการวิจัยที่ดำเนินการที่ Cooper Institute for Aerobics Research ในเมืองดัลลัส รัฐเท็กซัส ดร. เคนเน็ธ คูเปอร์ หรือที่รู้จักในชื่อ “บิดาแห่งแอโรบิก” ก่อตั้ง Cooper Clinic ขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 1970 เพื่อตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพและอายุยืนยาว และเพื่อช่วยให้ผู้คนพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในเดือนกรกฎาคม พ.ศ. 2539 การวิจัยจากสถาบัน Cooper แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ตาม สิ่งนี้ถือเป็นจริงโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้ว่าบุคคลจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคอ้วน โอกาสที่จะเสียชีวิตก็ลดลงด้วยการรักษาสมรรถภาพให้แข็งแรงในระดับปานกลางเป็นอย่างน้อย นี่เป็นข่าวดีอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่มีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรม เช่น มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

กิจวัตรการออกกำลังกาสสำหรับผู้สูงอายุ

ในปี 2550 Circulationซึ่งเป็นวารสารของ American Heart Association ได้ตีพิมพ์รายงานฉบับปรับปรุงเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสาธารณสุข เพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นต่อสุขภาพของอเมริกา คณะผู้เชี่ยวชาญซึ่งประกอบด้วยแพทย์ นักระบาดวิทยา นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกาย และผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขได้ทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพ

ข้อสรุปของพวกเขาเหมือนกับคำร้องขอของศัลยแพทย์ทั่วไป: “ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทุกคนควรสะสมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในส่วนใหญ่หรือตลอดทั้งวันในสัปดาห์” นักวิจัยระบุว่ากิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่องและต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในวันที่คุณไม่สามารถเดินเป็นเวลา 30 นาทีได้ คุณยังสามารถได้รับสิทธิประโยชน์ด้านฟิตเนสด้วยการเดินระยะสั้นๆ สองครั้งหรือมากกว่านั้นโดยบีบตลอดทั้งวัน สิ่งนี้อาจดูค่อนข้างสับสนสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับคำแนะนำก่อนหน้านี้ในการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง 20 ถึง 60 นาที รายงานของศัลยแพทย์ทั่วไปไม่ได้มีไว้เพื่อบดบังหรือแทนที่แนวทางการออกกำลังกายที่แนะนำก่อนหน้านี้

Credit ufa877

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *